Los entrenamientos y las defensas bajas

Las bajas defensas en los entrenamientos

Resfriado

Si te encuentras realizando una nueva disciplina deportiva, o en su defecto haces algún deporte, es importante que tengas en cuenta cuándo tu cuerpo te habla y te expresa las bajadas de defensas causando resfriados o congestiones.

Siempre existe el dilema si entrenar o no, a veces los resfriados no significan nada y pueden ser una simple alergia, sin embargo esto puede ser una señal de algo peor, como la infección por algún virus, o bronquitis, entre otros.

¿Qué se debe hacer en estos casos?

Para muchos a veces la peor opción es darle un descanso al cuerpo, debido a que esto lo hace menos fuerte o pierde resistencia, de igual manera el sistema inmune tiene que liberarse por completo del virus. La mayoría de estas enfermedades afecta los bronquios, el sistema respiratorio y sobre todo el sistema inmunológico.

Por lo tanto es importante que sepamos cómo funciona nuestro cuerpo y cuando realmente hay que exigirle, pues dependiendo del tipo de enfermedad las personas pueden desarrollar sus ejercicios sin preocupación alguna, ya que en algunos casos pueden mejorar la condición atacando al cuerpo de manera natural.

Deportista

El ejercicio moderado durante una enfermedad respiratoria no afecta los síntomas de la enfermedad y mejora el cuerpo. Para los atletas que se preocupan considerablemente en su resistencia y rendimiento, las bajas defensas son una gran amenaza, mantener un cuerpo sano aporta muchos beneficios como estar protegido ante malestares o enfermedades, pero de los resfriados nadie se salva.

Durante el proceso de un resfriado, o congestión, la respiración debe ser calmada, no es favorable exigir el cuerpo sino más bien demostrarle que puede más que el agente o virus que desea afectarlo. Es recomendable ingerir bebidas y alimentos que mantengan y ayuden a que las defensas estén siempre altas, contribuyendo con una gran cantidad de energía diaria y vitaminas, para ello te pueden ayudar los productos de Herbalife.

Batidos Herbalife para bajar de peso

Alimentos para bajar de peso y obtener más energía

Perder peso

En el preciso momento en el que se piensa en la elaboración de una dieta para bajar de peso es común que la primera idea que ronde nuestra mente sea que los hidratos de carbono y todas las grasas desaparezcan de una vez de nuestra vida.

Pues bien, lo anterior es un error muy usual y un error de acuerdo a las apreciaciones de los nutricionistas porque los hidratos de carbono son una fuente de energía que es vital para el funcionamiento del cerebro y el organismo. En ocasiones a algunas se les nombra como grasas buenas.

Con el anterior ejemplo lo que queremos hacer ver es que para diseñar una dieta para adelgazar no hay que descartar de golpe ciertos alimentos sino aprender a crear una combinación que sea adecuada para nuestros intereses, en este caso bajar de peso saludablemente.

Alimentos para bajar de peso sin perder energía

Energía

Considerando lo anterior te presentamos la siguiente lista con algunos alimentos que te aconsejamos incluir en tu dieta que se caracterizan por ser una fuente importante de energía para tu cuerpo y que al tiempo te ayudarán a adelgazar, así mismo los batidos Herbalife te aportan los nutrientes que tu organismo necesita y son bajos en calorías.

Huevos

Cuando se los consume con moderación no hay peligro de elevar el nivel del colesterol malo. Son una fuente de proteínas esenciales para el cuerpo que no se debe descartar, particularmente para los músculos. Sólo piensa que tras bajar de peso suele pasar que la piel queda flácida, una clara muestra de la falta de consumo de proteína y por supuesto de hacer más ejercicio para que el músculo se endurezca.

Aceites y grasas buenas

Las grasas no deben desaparecer de tu dieta por ningún motivo. Lo que sí se aconseja es que dejes  a un lado las grasas saturadas y las reemplaces por las que son insaturadas o poliinsaturadas. Dale preferencia a los aguacates, aceite de hígado de bacalao, aceite de coco, nueces, semillas de chía, semillas de calabaza y al aceite de oliva virgen extra.

Pescado

Filete de salmón

Con su ingesta vas a cuidar de tu corazón, perderás peso y tu cuerpo en general te lo agradecerá. Es muy rico en ácidos grasos insaturados y en proteínas con las que el cuerpo logra mantener parte de su energía durante el día. Además es un producto que generalmente se incluye dentro de los planes de alimentación para bajar de peso. Algunas de las propuestas son la sardina, la trucha, el salmón o el bacalao.

Verduras

Se caracterizan por ser muy energéticas, mejorar el estado de salud del cuerpo y hacer que la sensación de saciedad se mantenga durante el día. Lo aconsejable es que las comamos crudas para que la digestión sea menos pesada para el cuerpo y te ayuden a adelgazar. Se sugiere intentarlo con espinacas, cebollas, pimientos, brócoli o zanahorias.

Semillas, frutos secos o granos enteros

Batido con semillas

Muchos nutricionistas recomiendan que el pan no desaparezca de nuestra alimentación mientras sea integral o de cereales por su aporte en carbohidratos esenciales. Además estos productos son ricos en vitaminas, vitamina E y son fuentes de energía natural valiosa para el organismo. Algunas de las sugerencias en este caso para que incluyas en tu alimentación son el arroz integral, almendras, nueces, avellanas, semillas de girasol y las semillas de calabaza.

Nutrición Herbalife para deportistas

Claves para la alimentación de deportistas

¿Qué come un deportista?

Desde hace tiempo llevar una vida saludable se ha vuelto un aspecto importante para muchas personas, de ahí que cada día sean más los interesados en realizar alguna actividad física, sobre todo, correr o hacer "running"  ha sido la más popular.

El problema que suele surgir con esto, es que solo una minoría se alimenta como debe ser cuando se practica ejercicio o se realizan entrenamientos, este es el motivo por el que te mostramos cuál debe ser la alimentación para deportistas, de forma que puedas mantenerte en forma de manera saludable.

• Cuando corres el consumo energético es bastante alto, de ahí que la ingesta calórica deba ser más alta, donde sin duda, la cantidad de calorías que ingieras dependerá principalmente de la intensidad de la actividad física y de la persona.

• La alimentación de las personas que realizan deportes debe ser distribuida en cinco comidas, es decir, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.

• Gran parte de la energía extra que necesita el cuerpo cuando se practican deportes proviene de los hidratos de carbono que se consumen, fundamental para reponer las reservas de glucosa. Esto sin duda es algo que todos deben de tener en cuenta cuando se pregunten cuál debe ser la alimentación de deportistas.

• Es importante que se lleve una alimentación equilibrada en cuanto a hidratos de carbono, proteínas y grasas, pues cada uno de estos alimentos harán el aporte necesario de energía y nutrientes al organismo para cuando se realice ejercicio intenso. Puedes probar los suplementos de nutrición deportiva Herbalife para la recuperación de músculos y tejidos de tu organismo tras tus entrenamientos.

Recuperación

• Una vez que se haya llevado a cabo la actividad física es imprescindible llevar una dieta que se centre en la reposición del glucógeno, por lo que la ingesta de alimentos ricos en glucosa es muy importante.

• Es importante que además de lo anterior se lleve a cabo la neutralización de radicales libres, por lo que se deben consumir vitaminas y antioxidantes.

Estos son algunos de los aspectos claves a tener en cuenta cuando quieras saber cuál debe ser la alimentación de deportistas, así que toma nota, ejercítate y alimentate de forma saludable.

Bases del fitness para principiantes

Consejos para principiantes en fitness

Fitness

Comenzar a hacer fitness o simplemente ponerte en forma, al igual que ocurre con cualquier nueva actividad, nos genera una serie de dudas y más porque nos enfrentamos a un entorno totalmente nuevo, pero para que no hagas este viaje en solitario te nombramos algunos consejos para principiantes en fitness que te serán de gran ayuda para iniciar con buen pie.

Estiramientos

Se solía decir que era importante hacer estiramientos antes y después de hacer cualquier actividad física, pero se ha demostrado que al comienzo no es necesario, pues puede ocasionar bajo rendimiento en el entrenamiento, por lo que se recomienda que se dejen los estiramientos musculares para el final.

Duración de las rutinas

Las rutinas de ejercicio no deben superar los 60 minutos, pues excederse de ese tiempo no es de ningún modo ni eficaz ni eficiente, además que puede tener consecuencias poco favorables para tu salud, así que ten en cuenta éste como uno de los consejos para principiantes en fitness de los más importantes.

Ropa adecuada

Es importante que antes de hacer algún ejercicio te asegures de que cuentas con la ropa adecuada, esto no quiere decir que debas fijarte en la marca como un factor clave en su elección, sino que veas que resulte cómoda y acorde a la actividad que vayas a realizar, pues hacer pilates no es lo mismo que hacer spinning.

Programa tus rutinas según tus metas

Ropa de deporte

Con mucha frecuencia se ve que las personas comienzan en el mundo del fitness con mucha ilusión, así como con metas muy elevadas, por lo que no es de extrañar que terminen desanimadas al ver que no están logrando el objetivo. Ten en cuenta que se trata de mejorar tu condición física y que eso requiere de tiempo, así que ve poco a poco y disfruta al máximo en el proceso.


No olvides que los suplementos nutricionales para la recuperación muscular y de los tejidos pueden ayudarte mucho en conjunto con tus actividades para llegar al objetivo deseado, consulta los precios Herbalife o a uno de sus asesores para la mejor elección.


Estos son algunos de los consejos para principiantes en fitness que pueden serte de gran utilidad para no cometer errores, o por lo menos no muchos, así que toma nota e inicia con buen pie tu entrenamiento y camino hacia el éxito.