A grandes rasgos se puede mencionar que la idea que predomina al hablar de bajar de peso, es que resulta necesario consumir una cantidad menor de calorías de las que se queman, motivo por el que cada persona tendría que adoptar un plan de alimentación que se ajuste a sus características corporales y a su ritmo de vida.
El consumo de calorías y el peso ideal
Ahora bien, aunque una muy buena idea consiste en saber cuántas calorías se consumen diariamente, lo cierto es que no debe existir una preocupación total o en la que se pierda la cabeza por estar contando una y otra vez más calorías de los alimentos. En realidad, lo anterior es una condición contraproducente a nivel mental.
Igualmente, el concepto no gira en torno a caer en los extremos o a implementar una dieta estricta y restrictiva. Lo cierto, es que aquí se pretende promover una mejora en la alimentación regular, de modo tal que siempre sea equilibrada y saludable. Así mismo, hay que resaltar que las necesidades a nivel nutricional son distintas de acuerdo con la edad, sexo y estado de salud.
En definitiva, aunque los requerimientos calóricos se pueden calcular para las personas, siempre se debe consultar con un médico o nutricionista para contar con su aval, ya que estas decisiones son muy delicadas para el organismo.
¿Cómo calcular cuántas calorías se deben consumir todos los días?
En primer lugar, es entonces conveniente que se realice una distinción entre el metabolismo basal y las necesidades energéticas total. Sobre el metabolismo basal se lo define de acuerdo con los requerimientos energéticos del organismo para que se puedan realizar ciertas funciones básicas al estar en reposo o en ayunas. Debido a que durante el día siempre se están movimiento, es necesario que se apliquen ciertos cambios según sea el estilo de vida o la actividad física de cada quien.
Para el cálculo del metabolismo basal hay una fórmula básica: kilocalorías/día. Los resultados se van a poder obtener gracias a una prueba denominada calorimetría indirecta. También puede ser de utilidad aproximarse con otro tipo de fórmulas que se comparten en los párrafos siguientes.
Calcular cuántas calorías al día consumir según el peso
- Para mujeres: [655 + (9,6 × Peso en kg)] + [ (1.8 × Altura cm) – (4,7 × Edad)] × Factor actividad.
- Para hombres: [66 + (13,7 × Peso en kg)] + [ (5 × Altura cm) – (6,8 × Edad)] × Factor actividad.
- Personas sedentarias – Caminar por 15 minutos o tareas domésticas: 1,2
- Poca actividad física – Hacer actividad física entre a 1 a 3 veces por semana: 1,375
- Actividad moderada – Hacer actividad física entre 3 a 5 veces por semana: 1,55
- Actividad intensa – Hacer actividad física entre 6 a 7 veces por semana: 1,725
- Atletas profesionales – entrenamientos de más de 4 horas al día: 1,9
Calcular cuántas calorías al día consumir según el sexo
Calcular cuántas calorías al día consumir según la edad
Promedio de calorías para niños
- Niñas de 2 a 9 años: entre 1600 y 2000 calorías al día.
- Niños de 2 a 9 años: de 1800 a 2600 calorías al día.
Promedio de calorías para adolescentes
De 10 a 15 años:
- Niñas: entre 1800 y 2400 calorías al día.
- Niños: necesitan de 2200 a 3200 calorías al día
Promedio de calorías para adultos
- Hombre de 25 a 60 años: 3000 calorías al día.
- Mujer de 25 a 60 años: 2200 calorías al día.
Otra variable más que se debe considerar, son los tipos de alimentos y su aporte en calorías. Cuando el objetivo tiene que ver con alcanzar un peso saludable, los azúcares, grasas e hidratos de carbono deben ser moderados. En su lugar hay que comer alimentos orgánicos abundantes.
¿Qué se debe tener en cuenta al calcular las calorías diarias al adelgazar?
Siga al pie de la letra cada una de las recomendaciones de los profesionales según sean las necesidades de su cuerpo y su estado de salud. Con lo anterior los resultados positivos no van a tardar en llegar.
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